نظام غذائي صحي للأطفال من سن 4 إلى 18 سنة عبر موقع فكرة ، يتكون جسم الإنسان من مراحل يمر بها ، كل مرحلة تحتاج إلى نظام غذائي محدد لإعطاء الجسم ما يحتاجه خلال تلك الفترة ، فمثلاً جسم الطفل هو في غير مرحلة النمو غير المراهقة ، بخلاف الشاب غير الرجل الكبير ، لذلك إذا كنت تبحث عن نظام غذائي صحي ومتكامل لأطفالك أثناء النهار.
النظام الغذائي الصحي للأطفال
- يشير النظام الغذائي الصحي للطفل إلى الحصول على جميع العناصر الغذائية المختلفة.
- حتى ينمو جسده وعقله بشكل صحيح.
- تختلف نسب الدهون والبروتينات والكربوهيدرات التي يحتاجها الأطفال وفقًا لأعمارهم.
- سنوضح لك نسب العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الطفل من سن 4 سنوات حتى سن 18.
نسب العناصر الغذائية التى يحتاج اليها الطفل
| مادة غذائية | من سن 4 سنوات حتي 8 سنوات | من سن 9 إلى 13 عامًا | من سن 14 إلى 18 عامًا |
| سعرات حراريه | 1400 سعرة حرارية | 1800 سعر حراري | 2200 سعرة حرارية |
| نسبة الدهون | من 25٪ إلى 35٪ | من 25٪ إلى 35٪ | من 25٪ إلى 35٪ |
| الحليب ومنتجات الألبان | 2 كوب | 3 أكواب | 3 أكواب |
| لحم طري | 113 جرام | 141 جرام | 170 غرام |
| البقوليات | 113 جرام | 141 جرام | 170 غرام |
| الفاكهة | 1.5 كوب | 1.5 كوب | 2 كوب |
| حبوب | 141 جرام | 170 غرام | 198 جرام |
الحصص الغذائية الموصى بها للأطفال
فيما يلي الأجزاء التي تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية لطفلك من سن 4 إلى 8 سنوات يوميًا:
| خضروات | حوالي ربع كوب من الخضار أو السلطات. |
| الحليب ومنتجات الألبان | نصف كوب حليب _ 28 جرام أي نوع من الجبن. |
| حبوب | ثلث كوب (أرز ، مكرونة ، أو أي نوع من الحبوب الجافة) أو نصف رغيف خبز. |
| بروتين | 28 جرام من الدجاج أو اللحم أو السمك ويمكن استبدالها بالبقوليات. |
| الفاكهة | نصف قطعة فاكهة أو ثلث كوب عصير طازج. |
الأجزاء التي تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية لطفلك من سن 7 إلى 10 سنوات في اليوم:
| خضروات | حوالي نصف كوب من الخضار أو كوب من السلطات. |
| الحليب ومنتجات الألبان | كوب حليب أو 28 جرام أي نوع من الجبن. |
| حبوب | نصف كوب (أرز ، مكرونة ، أو أي نوع من الحبوب الجافة) أو ثلاثة أرباع رغيف خبز. |
| بروتين | 56 جرامًا من الأسماك أو الدجاج أو اللحوم يمكن استبدالها بالبقوليات. |
| الفاكهة | ثمرة فاكهة أو نصف كوب عصير. |
الأجزاء التي تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية لطفلك من سن 11 إلى 18 سنة في اليوم:
| خضروات | ثلاثة أرباع كوب من الخضار أو السلطات. |
| الحليب ومنتجات الألبان | كوب حليب أو 35 جرام أي نوع من الجبن. |
| حبوب | ثلاثة أرباع فنجان (أرز ، مكرونة ، أو أي نوع من الحبوب الجافة) أو من رغيف إلى رغيف ونصف خبز. |
| بروتين | 90 جرامًا إلى 105 جرامًا من اللحم أو الدجاج أو السمك أو بيضتين. |
| الفاكهة | قطعة فاكهة أو كوب عصير. |
اهمية التغذية السليمة للاطفال
- الأكل الصحي يزيد من القدرات الحركية والعقلية للأطفال.
- العقل السليم في الجسم السليم. يجب أن تكون قاعدتك هي ما يأكله طفلك.
- الغذاء الصحي يفيد مستويات السكر في الدم.
- الغذاء الصحي يعزز الصحة العامة ويقلل من الأمراض.
- إن المعدل الصحيح للكالسيوم يزيد من صحة الأسنان ويجعل طفلك قوياً.
نصائح عامة لتغذية طفلك
- قدمي لطفلك أطعمة متوازنة لا تحتوي على الكثير من السكر أو الملح.
- يجب مراعاة أن الطعام المقدم للطفل يعادل الطاقة والحركة خلال النهار.
- الالتزام بمواعيد الطعام الخاصة والمحافظة عليها ، وليس طوال اليوم.
- تأكد من أن طفلك يشرب الكثير من الماء طوال اليوم.
- التنوع في الأطعمة الصحية وتناول الفيتامينات والبروتينات والمعادن والحديد من أكثر من مصدر غذائي.
- إتباع طرق صحية لطهي الطعام مثل الطعام المسلوق والمشوي والقلي.
- تجنب تناول الوجبات الخفيفة والمشروبات الغازية.
في هذا المقال قدمنا لكم النظام الغذائي الصحي للأطفال من سن 4 إلى 18 سنة لمزيد من الاستفسارات ؛ راسلنا من خلال التعليقات أسفل المقال ، وسنحاول الرد عليك في أقرب وقت ممكن